Правильное питание кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы

Грудное молоко – это самый правильный, полезный и нужный продукт для полноценного роста и развития ребенка, начиная с самого рождения. В нем содержатся все необходимые питательные вещества в том количестве и виде, который легко усваивается растущим организмом. И хотя многие исследователи считают, что количество и качество молока не зависит от внешних факторов, правильное питание кормящей мамы никто не отменяет.
Большинство молодых мам уверены, что правильное – значит строгое и ограниченное, но это не совсем верно. Если и требуются ограничения, то они распространяются на небольшое количество продуктов. Есть и другое мнение, что теперь нужно кушать намного больше, буквально за двоих. Именно из-за этого мамы набирают лишний вес во время грудного вскармливания. Но кушать нужно для двоих, причем этот «второй» весит почти в 10 раз легче мамы.

Что нельзя употреблять во время грудного вскармливания кормящей маме?

Мама ничего не потеряет, если в первое время воздержится от продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию: шоколад, газированные напитки, кофе, виноград, красные и оранжевые овощи, фрукты и ягоды, а также кетчупы, майонезы, копчености, продукты с искусственными добавками.
Важно при этом не впасть в крайность и не начать употреблять только один вид продуктов, дабы не вызвать аллергию у ребенка. Кормящая мама должна питаться вкусно, разнообразно и питательно. Как говорится – пищевая пирамида в помощь. Все основные группы продуктов должны быть в меню. Ни в коем случае нельзя переедать, состояние тяжести и внутреннего расстройства может передаться малышу.
Без слов понятно, что употребление алкоголя и курение негативно скажется не только на качестве молока, но и на состоянии матери, и, соответственно, ребенка. Некоторые особо впечатлительные и доверчивые молодые мамы принимают за истину совет о том, что пару глотков вина, принятые ею, не повредят, а наоборот, помогут ребенку лучше спать. В такой момент нужно подумать, а если бы малыш был на искусственном вскармливании, добавил ли бы кто-нибудь ему в бутылочку хоть кофейную ложечку алкоголя для более крепкого сна? Скорей всего, нет. К правильному питанию кормящей мамы даже легкие слабоалкогольные напитки не имеют никакого отношения. Не стоит ради сиюминутного удобства пренебрегать главной целью – вырастить здорового ребенка.

Что можно и нужно кушать кормящей маме?

В рационе должно присутствовать достаточное количество (50 %) белка. Для этого стоит употреблять нежирное мясо и рыбу (с осторожностью), натуральный йогурт, сыр, творог. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов и желательно в отварном виде. Вводить их в рацион нужно постепенно и при этом обязательно следить за состоянием ребенка. Сыр лучше всего подойдет молодой и неплотный (адыгейский, маскарпоне, не слишком соленая брынза и пр.) без острых добавок. Творог лучше будет усваиваться в виде запеканок или сыром виде. От бобовых, которые также содержат много белка, тем не менее, лучше в первое время воздержаться.
Также с осторожностью нужно относиться к продуктам брожения, или продуктам, вызывающим его: кефир, ряженка, дрожжевой хлеб и сдоба, квашеная капуста, грибы, перловка, сладости, а также арбуз, огурцы, редис и дыни.
Немаловажно ввести в ежедневное меню мамы пищевые волокна, чтобы избежать проблем с пищеварением. Смело употребляйте каши из круп, цельнозерновой бездрожжевой хлеб, фрукты и сухофрукты, свежеотжатые соки неярких цветов, овощи (свежие и тушеные).
Каждый новый продукт нужно вводить осторожно. То есть, употреблять раз в день и смотреть на реакцию малыша. В случае аллергии, она появится в течение 3-4 часов после кормления. Если ничего подобного не возникает, то продукт достоин того, чтобы присутствовать в рационе кормящей мамы.

Питьевой режим кормящей мамы

В первые дни после родов пить нужно немного – не больше одного литра в день. Иначе грудь может очень сильно разбухнуть. Через пару дней можно переходить на правильный режим питья (30 мг воды на 1 кг веса). Считается, что прием теплой жидкости стимулирует выработку окситоцина. Этот гормон вызывает прилив молока к груди. Поэтому теплые некрепкие чаи, компоты из сухофруктов, морсы, разбавленные соки и, конечно же, чистая питьевая вода – вот те напитки, которые будут составлять основу питьевого режима.
Что касается молока животных, то здесь нужно ориентироваться на свои ощущения и привычки. Если до беременности и родов цельное коровье или козье молоко не поступало в ваш организм, то нет смысла вводить его через силу во время грудного вскармливания. Если вы привыкли пить обезжиренное пастеризованное молоко, то можете его употреблять и дальше, но опять же, с условием постепенного введения в рацион и наблюдения за реакцией малыша. Возможно, ему больше придется по душе, если вы будете добавлять немного молока в теплый чай. Говорят, что такой напиток стимулирует лактацию. И хотя научных подтверждений этому нет, многие мамы находят чай с молоком довольно приятным и вкусным питьем.

Самое главное, что должна понимать кормящая мама

Не стоит забывать также о том, что несмотря на похожесть, все мы разные. И индивидуальный подход никто не отменял. То, что подходит одной маме и ее младенцу, может быть совсем неприемлемым для другой мамы. И принципы правильного питания кормящей мамы в одной стране будут в корне отличаться от таких же принципов другой страны. Кто-то может вовсю питаться бобовыми и апельсинами и не знать аллергии, а кому-то будет не подходить вполне безобидный продукт или напиток. Кто-то кормит грудью полгода, а кто-то до трех лет. И нельзя сказать, что хоть одна из этих мам неправа. Пока ее ребенок здоров и счастлив, она все делает правильно.
Главный принцип грудного вскармливания – это проявление спокойствия, мудрости и уместности. Ведь с грудным молоком малыш получает не только питательные вещества, он еще получает состояние мамы и принимает ее заботу и любовь.

Читайте также: