Питание кормящей мамы (первый месяц)

Питание кормящей мамы (первый месяц)

Когда малыш появляется на свет, повседневный режим его родителей претерпевает значительные изменения. Ребенок требует постоянного внимания, сил и времени, он еще настолько маленький и беззащитный, что каждую минуту нуждается в опеке.

Особенное значение имеют первые недели жизни малыша, когда происходит процесс адаптации к новому окружению. Именно поэтому очень часто мамочки, погружаясь в процесс ухода за ребенком, перестают следить за собственным здоровьем, пренебрегают полноценным отдыхом и здоровым питанием. Это может привести к негативным последствиям, которые отражаются и на маме, и на самом малыше. Следовательно, нужно постараться как можно скорее наладить питание кормящей мамы в первый месяц, чтобы ее самочувствие всегда было хорошим и ничего не вредило ее здоровью и здоровью крохи.

Правильное питание во время лактации

Вместе с молоком матери в организм ребенка поступают все необходимые микро- и макроэлементы, которые способствуют его росту и гармоничному развитию. У кормления грудью есть несколько безоговорочных плюсов, ведь благодаря нему:

  • Формируется иммунитет ребенка.
  • Снижается вероятность возникновения аллергических реакций.
  • Устанавливается нормальная работа пищеварительной системы.

Этот вид кормления является наиболее приемлемым, вследствие своей природности и естественности. Кроме того, он предотвращает развитие рака молочных желез и способствует быстрому восстановлению веса мамочки.

Вкус и качество молока, то есть достаточное содержание в нем полезных составляющих и витаминов, напрямую зависят от того, что мама ест и в каком количестве. В частности правильное питание мамы, которая кормит грудью, влияет на ребенка таким образом:

  • Способствует тому, чтобы в организм малыша попали все необходимые элементы.
  • Препятствует появлению диатеза и других аллергических реакций.
  • Предотвращает появление колик и других проблем с пищеварительным трактом крохи.

Соблюдать строгий пищевой режим очень важно потому, что любой новый продукт – это стресс для ребенка. Фрукты, овощи, мясо и т.д. вводятся в рацион мамочки постепенно для того, чтобы проверить, насколько они подходят малышу, нет ли непереносимости некоторых компонентов. При этом необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало оптимальное количество белков, углеводов, жиров, рекомендуется соблюдать водный баланс. В этот период маме не стоит ограничивать или чрезмерно увеличивать количество калорий в своем рационе.

Питание кормящей мамы в первый месяц: распространенные ошибки

  • Некоторые мамочки, в надежде обеспечить малыша всем необходимым, начинают потреблять гораздо больше продуктов, чем привыкли. В результате у них нарушается нормальная работа пищеварительного тракта, такие же трудности возникают и у ребенка, ведь его организм еще не адаптировался к перевариванию новых компонентов.
  • Иногда в стремлении похудеть или при боязни вызвать у крохи аллергическую реакцию, мамы соблюдают очень строгую диету, которая препятствует обогащению молока, снижает его пищевую ценность.

Каждая из этих крайностей имеет свои последствия, которые трудно назвать благоприятными. Старайтесь соблюдать принцип «золотой середины» и тогда, и вы, и ваш малыш будете чувствовать себя отлично.

Что можно есть мамочке в первую неделю жизни ребенка?

Самые жесткие ограничения действительны в первую неделю, после появления крохи на свет. В это время разрешены такие продукты и блюда:

  • Нежирное мясо теленка или кролика, его можно приготовить на пару или потушить.
  • Мясо курицы, которое также рекомендовано тушить или варить.
  • Овощи, которые были подвержены термической обработке: тушеные или вареные. Оптимальными считаются цветная капуста, кабачок, картофель, в небольших количествах позволяются морковь, капуста, репчатый лук.
  • Легкие супы, которые варятся на овощном бульоне.
  • Крупы, сваренные на воде без добавления масла.
  • Натуральные молочные продукты: творог, кефир, ряженка. Исключается кисломолочная продукция с использованием красителей, ароматизаторов, эмульгаторов. То есть от йогуртов пока придется воздержаться.
  • Хлеб: ржаной или с отрубями, сухое печение без наполнителей.
  • Травяные чаи.
  • Компот из яблок или сухофруктов.
  • Некрепкий чай.

Что нельзя есть кормящей мамочке в первый месяц жизни ребенка?

В этот период каждая мама должна на время отказаться от таких продуктов:

  • Цельное молоко.
  • Газированные напитки.
  • Товары промышленного производства (консервы, колбасы, чипсы).
  • Кофе и крепкий чай.
  • Сладости, мучные изделия.
  • Алкогольные напитки.
  • Острые и пряные специи.

Употребление всех этих продуктов негативно сказывается на здоровье ребенка, становится причинной развития различных аллергий, повышает возбудимость нервной системы малыша. Они не имеют никакой пищевой ценности ни для мамы, ни для крохи. Поэтому воспринимайте отказ от этих продуктов, не только как необходимость, но и как отличную возможность почистить и обновить свой организм.

Питание кормящей мамы после первой недели жизни малыша

Постепенно рацион мамочки обогащается все новыми и новыми элементами, которые добавляют разнообразия и позволяют создавать интересные и вкусные блюда. Со второй недели разрешается умеренное употребление:

  • Свежих фруктов и ягод (яблоки, груши, бананы, абрикосы, сливы, крыжовник).
  • Свежих овощей и зелени (капуста, огурцы, петрушка, укроп).
  • Вареных яиц.
  • Морской и речной рыбы.

Режим питания кормящей мамы

Чтобы у мамочки было достаточно сил, ей необходимо соблюдать определенный режим, который позволит ей всегда оставаться бодрой и энергичной. Несколько основных рекомендаций:

  • Питаемся часто, но небольшими порциями. В идеале один прием пищи – это около 350 грамм (вместе с жидкостью). Есть следует каждые три-четыре часа.
  • Не голодаем. Даже если стрелка часов подходит к полуночи, но мамочка испытывает сильное чувство голода, лучше выпить стакан кефира или чашку некрепкого сладкого чая. Не мучайте себя, проголодались – обязательно перекусите.
  • Балуем себя. Если прожить хоть день без сладкого для вас равноценно подвигу, то добавьте немного сахара или сгущенного молока в чай или молочную кашу. Главное не увлекайтесь, большое количество сахара может вызвать аллергическую реакцию у вашего ребенка.

Питание кормящей мамы в первый месяц – это важный этап для развития вашего крохи. Он может быть достаточно непривычным и нелегким, однако запаситесь терпением, помните, вы делаете все это ради здоровья своего малыша.

Берегите его и себя, избегайте стрессовых ситуаций и конфликтов, старайтесь высыпаться, ну хоть иногда. Обязательно заручайтесь поддержкой и помощью близких. На вас возложена ответственная миссия – воспитание ребенка, однако и о себе нужно заботиться, и уделять себе достаточно внимания.

 

Читайте также: