Диета для кормящих мам в первый месяц

Диета для кормящих мам в первый месяц

Первый месяц жизни – это ответственный и сложный период, и для мамы, и для новорожденного. Ведь маме нужно восстановиться после родов и при этом обеспечить правильное и бесперебойное питание своему ребенку. Из-за того, что малыш еще совсем маленький и его пищеварительная система только созревает, любые огрехи в диете для кормящих мам в первый месяц могут вызвать неприятные ощущения и капризы.

Лучшая еда и лучшая диета  — правильное меню для кормящей матери

Никто не станет спорить с тем, что именно грудное молоко является лучшим, правильно сбалансированным и созданным самой природой питанием. Благодаря грудному молоку дети получают все ценныевещества для правильного развития и укрепления иммунитета. По сравнению с искусственным питанием, грудное вскармливание – это удобный и недорогостоящий способ дать своему малышу все самое необходимое. Кроме того, когда мама кормит ребенка грудью, это положительным образом сказывается на ее здоровье, самочувствии и отношении к своему ребеночку.

Но на вкусовые и качественные показатели молока питание мамы влияет самым непосредственным образом. И если хочется минимизировать проявления колик, капризного поведения и более полноценно спать по ночам, нужно позаботиться о том, чтобы диета была строгой, но при этом обеспечивающей и маму, и ребенка необходимыми питательными веществами. Особенно в первый месяц.  Ведь в этот период лактация только устанавливается и зачастую именно первый месяц становится залогом для дальнейшего успешного вскармливания.

Принципы диеты для кормящих мам в первый месяц

Кормящая мама должна не только заботиться о потребностях ребенка в этот период, но и не должна забывать о себе, принципы диеты первого месяца учитывают этот фактор.

  • Избегайте крайностей. В первый месяц не стоит есть все подряд, да пожирнее, чтобы обеспечить малыша необходимыми элементами. Точно так же нельзя держать себя на «сухом пайке», чтобы не навредить ребенку. Оба этих подхода в корне неправильны. И наносят вред обеим сторонам. В первом случае рискуем получить колики и диатез, а во втором – истощение мамы и «бедное» молоко.
  • Постепенное введение новых продуктов. Не поленитесь и записывайте в специальную тетрадь все, чем питаетесь в течение дня. Это поможет отследить, какие продукты вызывают у малыша ту или иную реакцию. Если у ребенка нет аллергии, то держать себя в ежовых рукавицах не имеет смысла. Главное – не переедать, но и не допускать чувства острого голода.
  • Разнообразие в еде. Несмотря на страшное слово «диета», питание мамы должно быть разнообразным, сбалансированным, и, конечно, вкусным. Ведь настроение матери тоже передается с молоком.
  • Питье воды между приемами пищи.
  • Полный запрет на крепкие напитки и продукцию с красителями, ароматизаторами и «пузырьками» на весь период грудного вскармливания. Полагаем, здесь комментарии излишни.

Выбор продуктов для диеты

Самые строгие ограничения накладываются в первую неделю, после нее рацион можно постепенно расширять. Итак, меню кормящей мамы в первую неделю лучше составить из следующих продуктов и блюд:

  1. Каши. Это могут быть как молочные, так и безмолочные виды каш. С солью, сахаром и маслом лучше не горячиться, их должно быть по минимуму.
  2. Нежирное мясо. Лучше всего в этот период ограничиться куриной грудкой без кожи, крольчатиной, постной свининой или говядиной. Мясо лучше тушить, отваривать или готовить на пару.
  3. Овощи. Их также лучше протушить или отварить. Кормящей маме можно картошку, кабачок, цветную капусту, от белокочанной капусты и ярких, пахучих овощей (перец, лук, чеснок, сельдерей) пока лучше воздержаться.
  4. Первые блюда. Лучше всего, если это супы на овощном или втором мясном бульоне. В первое время лучше их не зажаривать и не приправлять.
  5. Кисломолочные продукты. Лучше выбирать нежирные виды кисломолочки, и следить за отсутствием лишних добавок.
  6. Хлеб. В данном случае лучше ограничиться бездрожжевым хлебом из муки твердых сортов, а также ржаным хлебом и галетным печеньем.
  7. Чай и компоты. Употребление теплого питья стимулирует лактацию и помогает маме расслабиться перед кормлением. Главное, чтобы это были напитки без кофеина. В борьбе с коликами хорошо себя зарекомендовали травяные чаи на основе фенхеля, укропа, аниса.

Расширение рациона

В последующие дни рацион кормящей мамы можно постепенно расширять за счет добавления новых продуктов. Лучше за один день вводить один продукт для того, чтобы отследить реакцию ребенка и в случае чего исключить из рациона то, что ему пока не подходит.

В течение месяца меню мамы можно разнообразить за счет фруктов (яблок, бананов, персиков), некоторых ягод (крыжовник, смородина), овощей и зелени (морковка, петрушка). Важно питаться не меньше пяти раз в день и помнить о том, что в меню обязательно должен быть белок (рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты). Употребляемая пища должна иметь местное происхождение, с экзотикой лучше потерпеть.

Запретные продукты

Диета не была бы диетой, если бы не было запрета на определенные виды продуктов. К потенциальным аллергенам относятся шоколад, цитрусовые, яркие фрукты и овощи, яйца, дыня, ананас, копчености, жареные и консервированные продукты. К вздутию могут приводить цельное молоко, сдоба, мучные изделия, огурцы, капуста, виноград, фасоль. Неприятный запах молоку придают острые приправы, избыток соленой или сладкой еды.

В любом случае лучшим корректировщиком диеты для кормящих мам в первый месяц станет ребенок, его аппетит и реакции. И, пожалуй, каждая мама это чувствует и стремится к тому, чтобы дать своему ребенку самое полезное и нужное.

 

Читайте также: